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夏季吃豆胜过吃肉  

2016-06-06 10:27:40|  分类: 养生之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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夏季吃豆胜过吃肉,最适合夏季食用的6种豆 - 蜡笔小新 -

        烈日炎炎、气温高企,各种对抗苦夏的良方迅速涌窜出来。其中,“吃豆派”的观点备受关注:“夏天吃豆胜过吃肉”、“岭南人夏天应该多吃豆”、“夏季多吃豆有助减肥”……仿佛除绿豆外,豆子家族的其他成员也要被列入营养神话中。

       专家表示,夏季适当吃豆好处多多,但是也要“挑豆”,绿豆、红豆等豆类适合夏季食用,而有些豆类则不是夏季专属。


 
夏季吃豆胜过吃肉 - 舞者之星 - 舞者之星
 
      适合夏季食用的豆类
    
       1、绿豆

        研究证明,绿豆皮里面含有大量的抗氧化成分,如类黄酮、单宁、皂甙等。绿豆中还有生物碱、豆固醇以及大量的膳食纤维等。

        夏季吃绿豆可以清热解毒,缓解中暑。绿豆常见的吃法是熬粥或熬汤,做成绿豆沙也是不错的选择。
    
       2、红豆

        中医角度来说,红豆性平、味甘酸,有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。夏天人体易水肿,吃红豆不失为一种好的消肿食疗方法。
                 
        现代研究表明,红豆富含膳食纤维、钾、B族维生素等多种营养物质。红豆可以与大米搭配煮成红豆饭,也可以当成主食的馅料,如红豆包。
    
    
       3、白扁豆
            
        白扁豆为豆科植物扁豆的干燥成熟种子,是补脾暖胃,化湿消暑、补虚止泻的药食两宜佳品,尤其在暑热湿重的春夏雨季更成为家庭餐桌上不可少的一道食材。白扁豆不但药用价值高,营养价值也较高,矿物质和维生素含量比大部分根茎菜和瓜菜都高,味道清香美味。

        白扁豆是很家常的蔬菜,鲜嫩的白扁豆最适宜炒着吃。把白扁豆蒸熟,像拌茄泥那样拌着吃也不错。
    
        4、赤小豆

       赤小豆味甘,性平,能健脾利湿,散血,解毒。含蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁,维生素B1.B2,烟酸、皂甙等成分。
 
        赤小豆含有较多的皂角甙,可刺激肠道,因此它有良好的利尿作用,能解酒解毒,减轻身体水肿。赤小豆还含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。
            
       5、腰豆

        腰豆原产于南美洲,是干豆中营养最丰富的一种,红腰豆含丰富的维他命A、B、C及E,也含丰富的铁质和钾等矿物质。

        腰豆还可以补充铁质,从而帮助制造红血球,预防贫血。它还有增强免疫力、帮助细胞修补、防衰老等功效。
    
       6、眉豆

        眉豆提供了易于消化吸收的优质蛋白蛋,适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等,可以补充机体的营养成分,提高免疫力。

        夏季食欲较差,而眉豆所含维生素B 能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能,抑制胆碱酶活性,帮助消化、增进食欲。

       不过,眉豆多食则性滞,故气滞便结者应慎食眉豆。
    
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     非夏天专属的豆子
           
       虽然就共性而言,豆子适宜夏天食用,但并不是所有豆子都建议多吃。
 
       从中医五行的观点看,豆子的功效与其色彩有关。例如绿色的豆子多偏凉性,红色、黄色、白色的豆子偏中性,黑色的豆子偏温性。夏季温度高,更适合凉性、中性的豆子,偏温补的“黑豆”更适合冬季食用。“黄豆”是一种健脾食品,四季皆宜,并不局限于夏天专用。 
       

        要特别提醒的是:   在豆子家族中,蚕豆是一个危险的角色。有G6PD缺乏症(俗称“蚕豆病”)的人群,吃蚕豆后容易引起急性血管内溶血,严重者有生命危险。虽然这种遗传病不算高发,但没有吃过蚕豆的人群切勿轻易尝试,避免出现危险情况。
    
      豆类蔬菜也可夏季食用

          除了这些晒干种子的豆类,市面上还有豌豆、青豆、豇豆、带豆等新鲜的豆类蔬菜,这些“豆类”是否也有同样的保健功效呢?

        专家表示,这些“豆类”水分多,健脾、祛湿的功效并不显著。但作为偏凉性的新鲜蔬菜,也适合夏季食用,除了清热之外,还能补充人所需的维生素和纤维。


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